ランニングは、健康維持やダイエット、ストレス解消など、多くのメリットをもたらす素晴らしいスポーツです。しかし、一歩踏み出す前に、まず揃えたいのがランニングシューズ。
「種類が多くて選べない」「自分に合うシューズがわからない」
そんな悩みをお持ちの市民ランナーの皆さんへ。この記事では、ランニングシューズ選びの基礎知識から応用、そしてさらなるステップアップのための情報まで網羅した決定版ガイドをお届けします。
なぜランニングシューズは重要なのか？
ランニングは、着地のたびに体重の3～5倍もの衝撃が足にかかります。普通のスニーカーで走ると、この衝撃を十分に吸収できず、足首や膝、腰などに負担がかかり、ケガのリスクが高まります。
ランニングシューズは、
- 衝撃吸収性: 特殊な素材や構造で着地の衝撃を吸収し、足への負担を軽減
- 安定性: 足を正しい位置に保ち、捻挫などのリスクを軽減
- 推進力: スムーズな体重移動を促し、効率的な走りをサポート
など、ランニングに必要な機能を備えています。
ランニングシューズの種類
ランニングシューズは、大きく分けて以下の3つの種類があります。
- クッション性重視型
- 衝撃吸収性を重視したモデル。
- 初心者や長距離ランナー、体重が重いランナーにおすすめ。
- 代表的なモデル：ASICS GEL-KAYANO、New Balance Fresh Foam 1080
注意点としては、厚底は
- 安定性重視型
- 足の過度な内倒れ（オーバープロネーション）を防ぎ、安定した走りをサポートするモデル。
- 扁平足や、走行中に足が内側に倒れやすいランナーにおすすめ。
- 代表的なモデル：ASICS GT-2000、Brooks Adrenaline GTS
- 軽量性重視型
- 軽さを追求したモデル。
- スピードランナーやレース用におすすめ。
- 代表的なモデル：Nike Zoom Fly、adidas adizero Boston
ランニングシューズ選びの10個のポイント
自分にぴったりのランニングシューズを見つけるために、以下のポイントを参考にしましょう。
- 走行距離・ペース
- どのくらいの距離を、どのくらいのペースで走るか？
- 長距離・低ペース → クッション性重視
- 短距離・高ペース → 軽量性重視
- 走行場所
- ロード、トレイル、トラックなど、どこを走るのか？
- ロード → クッション性、反発性
- トレイル → グリップ力、安定性
- トラック → 軽さ、反発性
- 足のタイプ
- 自分の足の形（幅、甲の高さ、アーチ）に合ったシューズを選ぶ。
- 扁平足 → 安定性重視
- 甲高 → 紐で調整しやすいモデル
- クッション性
- 着地の衝撃から足を守るために重要。
- 初心者 → クッション性が高いモデル
- 上級者 → 走力に合わせたクッション性
- 安定性
- 足の過度な内倒れを防ぎ、安定した走りをサポート。
- 扁平足やオーバープロネーション気味の人は重視。
- フィット感
- 足全体を包み込むようなフィット感で、ズレや摩擦を防ぐ。
- 試着して、実際に走って確認。
- サイズ
- つま先に1cm程度の余裕があるサイズを選ぶ。
- 夕方に足のサイズを測るのがおすすめ。
- 重さ
- 軽すぎると安定性に欠け、重すぎると疲労しやすくなる。
- バランスが重要。
- 通気性
- 足のムレを防ぎ、快適なランニングをサポート。
- メッシュ素材など、通気性の良い素材を選ぶ。
- デザイン
- モチベーションを上げるために、好きなデザインを選ぶのも大切。
ランニングシューズを試着する際のポイント
- 夕方に試着する： 一日の終わりには足がむくんでいるため、実際に走る時間帯に近い夕方に試着するのがおすすめです。
- 普段のランニングウェアで行く： 実際に走る時と同じソックスを着用し、フィット感を確かめましょう。
- 両足試着する： 左右の足のサイズが微妙に違う場合もあるため、必ず両足試着しましょう。
- 店内を走ってみる： 実際に走ってみて、足に合うかどうか、違和感がないかを確認しましょう。
- 店員に相談する： 専門知識を持った店員に、自分の足の特徴やランニングスタイルを伝え、アドバイスをもらいましょう。
ランニングシューズのお手入れ方法
- 使用後は汚れを落とす: 泥や砂などは、ブラシなどで丁寧に落としましょう。
- 陰干しで乾燥させる: 直射日光を避け、風通しの良い場所で陰干ししましょう。
- インソールを取り出して乾燥させる: インソールも取り出して、別々に乾燥させましょう。
- 洗濯機は使用しない: 洗濯機で洗うと、シューズが変形したり、機能性が損なわれたりする可能性があります。
- 定期的に買い替える: ランニングシューズは、使用頻度や走行距離にもよりますが、一般的に500km～800kmを目安に買い替えましょう。
ランニングシューズ選びでよくある質問
Q. 初心者におすすめのランニングシューズは？
A. クッション性が高く、安定性に優れたシューズがおすすめです。ASICS GEL-KAYANO LiteやNew Balance Fresh Foam 1080など、初心者向けに設計されたモデルもあります。
Q. 扁平足の人はどんなシューズを選べばいい？
A. 安定性重視型で、アーチサポート機能がしっかりしたシューズを選びましょう。ASICS GT-2000やBrooks Adrenaline GTSなどがおすすめです。
Q. ランニングシューズの寿命は？
A. 使用頻度や走行距離にもよりますが、一般的に500km～800kmを目安に買い替えましょう。
Q. トレイルランニングシューズの特徴は？
A. グリップ力が高く、岩場やぬかるみでも滑りにくいように設計されています。また、足首を保護する機能も備わっているモデルが多いです。
まとめ
この記事では、ランニングシューズ選びのポイントを詳しく解説しました。
自分にぴったりのランニングシューズを見つけることは、ランニングを快適に楽しむために非常に重要です。この記事を参考に、ぜひあなたに合った一足を見つけて、ランニングライフを満喫してください！
